L’Alimentation émotionnelle – 14 Conseils pour Contrôler le Stress de Manger pour Perdre du Poids

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Différentes études ont établi que la plupart des obèses morbides de personnes se retrouvent dans la situation qu’ils sont en raison de l’alimentation émotionnelle. L’alimentation émotionnelle est une situation où l’on mange pour se sentir bien et sympa, pour faire face à un traumatisme, à soulager le stress, plutôt que de satisfaire la faim. De la nourriture que les mangeurs émotionnels choisir sont généralement riches en gras, en sucre, riche en calories de la nourriture pleine de gras trans et d’autres ingrédients toxiques, extrêmement malsain pour le corps humain. Quand quelqu’un dépend de la nourriture pour faire face à certaines situations ou à soulager le stress, l’obsession de la nourriture prend le relais de la vie de cette personne, et avant qu’il/elle se rend compte, ils seraient d’être obèses avec un risque élevé de développer le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Dans les temps actuels, lorsque le niveau de stress est élevé, plus et plus de gens ont recours à des habitudes alimentaires malsaines et la boulimie pour trouver du réconfort. C’est pourquoi, nous avons décidé de venir avec ce post et les conseils pour gérer les émotions qui vous empêcherait de s’accumuler sur le poids.

Conseils pour Contrôler le Stress de Manger pour Perdre du Poids

Pourquoi les Gens de recourir à l’Alimentation Émotionnelle?

Nous avons tous tendance à se livrer à la frénésie alimentaire – si c’est une tranche de gâteau ou un peu plus de frites, mais c’est juste de temps en temps. Toutefois, lorsque vous avez un trouble de l’alimentation tels que le stress de manger, on mange plus que ce qui est requis, souvent à surmonter le stress, l’anxiété, la solitude, traumatisme, etc., et les expériences de graves de culpabilité au cours de la même une fois que la gloutonnerie est fait.

Les aliments avec beaucoup de sucre, de sodium, de gras trans contenus ont un impact direct sur le cerveau. Lorsque vous mangez ces aliments, votre cerveau vous récompense par la libération “feel-good produits chimiques” comme les endorphines et la dopamine. Une telle sensation de bien de produits chimiques de nous rendre heureux et d’élever notre humeur. Ces aliments aussi tranchant les pics d’insuline qui nous donnent l’énergie instantanée mais la baisse de pic d’insuline est toujours aussi raide, provoquant de la fatigue et manque d’énergie. Manger des produits transformés et la malbouffe libère une énorme quantité de dopamine et d’autres feel-good produits chimiques par rapport à la nourriture saine. Le cerveau provoque plus de fringales pour des aliments tels et elle peut conduire à la dépendance alimentaire. Quand on se livre à ce type d’alimentation, le “centre de récompense” du cerveau est activé et libère de la dopamine et d’autres feel-good produits chimiques et ce cycle se poursuit, et l’on est incapable de contrôler ces envies. En bref, la population a recours à l’alimentation émotionnelle à se sentir mieux, soulager le stress, et de faire face à des situations traumatisantes.

Les symptômes de l’Alimentation Émotionnelle:

  • Vous mangez quand vous êtes en état de stress, pas vraiment, quand vous avez faim.
  • Vous êtes incapable de contrôler les portions.
  • Consommez des aliments au lieu de les mâcher.
  • Un sentiment de culpabilité à droite après le repas.
  • La nourriture est votre “seulement” de se calmer et de se sortir de situations difficiles.
  • Incapable de contrôler la frénésie alimentaire.

Commune de Confort les Aliments qui Déclenchent des émotions:

Crème glacée
Pizza
Les boissons sucrées
Bonbons
La malbouffe
Chocolat
Frites
Les Cookies
Bonbons
Gâteaux

Vous êtes un Mangeur Émotionnel?

Découvrez si vous êtes mangeur émotionnel en répondant à ces questions:

  • Ne les aliments sucrés vous aide à apaiser et soulager le stress?
  • Avez-vous tendance à manger quand vous vous sentez vers le bas?
  • Mangez-vous jusqu’au moment où vous êtes réellement malade?
  • Êtes-vous incapable de contrôler fréquentes envies?
  • Mangez-vous souvent parce que vous êtes seul?
  • Avez-vous manger non-stop quand quelqu’un vous humilie?
  • Avez-vous binge consommer quand on a quelque chose de bouleversant qui s’est passé?
  • Vous n’avez pas à arrêter de manger même si vous êtes complètement plein?

14 Conseils pour le Contrôle de l’Alimentation Émotionnelle au Stress de Manger:

1. Identifier les aliments qui vous donne le confort et la recherche pour la santé des options pour ceux. Par exemple, au lieu de nouilles instantanées, vous pouvez faire des nouilles de courgettes, à la place de la purée de pommes de terre, vous pouvez essayer la purée de patates douces ou de chou-fleur. De même, les croustilles de pommes de terre peut être remplacé par khakra. Dans ce post, nous avons une liste de 50 De La Nourriture Saine Swaps Que Tout Le Monde Doit Absolument Essayer.

2. La préparation des repas pour toute la semaine, y compris les collations et de s’y tenir. C’est pourquoi Rati Beauté de programme de régime de vous aider avec de quoi manger et à quels horaires pour la semaine entière. Ce qui est merveilleux, vous aurez à perdre du poids et retrouver la santé par le biais de ce processus.

3. Mâcher lentement, profiter de chaque bouchée. Vous seriez surpris de voir comment vous ne serait pas en mesure de terminer tous les aliments dans votre assiette. Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas le signal d’arrêt une fois que vous êtes plein. Consommez des aliments conduirait à consommer de la nourriture plus que nécessaire. Fait intéressant, le cerveau prend environ 20 minutes pour vous inscrire que vous avez mangé de la nourriture et en ralentissant, vous pouvez réellement atteindre point de saturation au cours de la manger processus lui-même et de vous arrêter d’empiler sur les livres supplémentaires.

4. Boire un verre d’eau au moins 15 minutes avant de manger. La plupart du temps vous sont seulement soif et pas vraiment faim, et aussi, de l’eau vous aide à atteindre la satiété rapidement.

5. La plupart des mangeurs émotionnels recours à manger parce qu’ils sont stressés et anxieux, la pratique de la méditation et pranayama. Même base yogasanas comme Uttanasana, Garudasana, Sukhasana, Sasangasana aider à soulager le stress et ils calmer votre esprit.

6. Écrivez vos pensées dans un journal ou un journal intime. Écrire des lettres pour vous parler de toutes vos pensées dans le détail. Un tel processus permettrait de décoller beaucoup de fardeau émotionnel et vous aidera à aller de l’avant sans s’accrochant à des émotions négatives.

7. Trouver de nouveaux loisirs pour détourner votre attention et de l’énergie. Ce serait une bonne idée de trouver un passe-temps qui vous intéressent, telles que la peinture, la lecture, la danse, tout ce qui améliore votre humeur.

8. Faire un effort pour se connecter avec des gens qui sont dans une situation similaire et sont prêts à les aider. Rati, la Beauté a un incroyable communauté de plein de gens positifs qui s’aident les uns les autres à perdre du poids avec une alimentation saine.

9. Ne pas planter l’alimentation, de manger sainement, ne pas mourir de faim vous-même. Crash régimes amaigrissants souvent prive le corps de n’importe quel genre de nourriture et la préoccupation avec la nourriture sera plus forte que jamais, et vous pousser à le stress de manger.

10. Apprendre à contrôler les portions. Voici comment vous pouvez le faire. Le contrôle des portions est un aspect essentiel, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir une santé optimale et à prévenir des maladies telles que le diabète de type 2, d’avc et de maladies cardiaques. Troubles de l’alimentation tels que l’anorexie, la boulimie et l’hyperphagie boulimique résultat d’une perte de contrôle des portions.

11. Chercher de l’aide psychologique. Ne pas hésiter à demander de l’aide parce que l’alimentation émotionnelle ou le stress de manger ne serait pas dans la résolution de vos problèmes émotionnels. Parler à un conseiller ou un psychologue sur les questions touchant les vous et obtenir des conseils appropriés.

12. Obtenir suffisamment de sommeil. Le manque de sommeil est la cause de nombreux problèmes de santé et le stress est juste l’un d’eux. Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit et le jour, la sieste n’est pas inclus dans ce laps de temps.

13. Faire manger un calendrier et s’y tenir. Arrêter de manger à des moments aléatoires. Le petit déjeuner à une heure fixe et de terminer le dîner de 7 HEURES. Ne pas toucher la nourriture après que.

14. Marcher régulièrement. La façon la plus simple pour prendre le stress au large est en allant faire une promenade, c’est aussi la forme la plus commode de l’exercice. La marche tous les jours, en particulier dans les heures du matin, va l’aider à trier les pensées, soulage l’anxiété, et de stimuler la libération d’endorphines, qui sont, un groupe d’hormones du bonheur – le même genre d’hormones qui se libère lorsque vous mangez des aliments.

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