7 Composants d’un Régime alimentaire Sain pour la Perte de Poids

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La consommation d’une alimentation saine et équilibrée n’est pas seulement essentiel pour une santé optimale, il vous aide également à perdre du poids efficacement lorsque vous couple qui avec l’exercice et le sommeil. Une alimentation saine serait de fournir à votre corps avec une quantité appropriée de nutriments pour exécuter toutes les fonctions corporelles en douceur. Nous avons besoin de manger une variété d’aliments pour obtenir les nutriments nécessaires )de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux, etc.) car aucun aliment ne serait en mesure de fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Il est essentiel d’inclure le bon équilibre de nutriments, de sorte que nous pouvons rester en bonne santé. Comme nous l’avons souligné à de nombreuses reprises dans nos articles précédents, efficace de perte de poids ne peut être atteint que par le biais de 80% de l’alimentation et de 20% de l’exercice, et c’est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est extrêmement crucial. Dans ce post, nous entrons dans les détails sur les 7 composantes d’un régime alimentaire sain pour la perte de poids. En fait, tous les Rati Beauté des programmes de régime sont soigneusement planifié afin d’inclure tous les nutriments essentiels afin que le corps ne manquez pas la nutrition. Pour notre corps de fonctionner correctement. la consommation de ces composants en quantité adéquate est essentielle.

Les composants d'un Régime alimentaire Sain pour la Perte de Poids

7 Composants d’un Régime alimentaire Sain pour la Perte de Poids:

1. Protéines:

La protéine est un excellent moyen de perdre du poids et garder que la taille minuscule. Consommer des aliments riches en protéines pour rester en forme et en bonne santé. Une saine alimentation riche en protéines éléments sont le poulet, le poisson, les œufs, les noix, la turquie. Si vous êtes végétalien, puis le tofu, maison de paneer, les lentilles, le soja, le lait de soja sont de bonnes options.

2. Hydrates de carbone:

Remplissez votre estomac avec des glucides sains comme les grains entiers, les légumes verts à feuilles. Quelques saines de glucides options sont – chou-fleur, les haricots, les oignons, les patates douces, les pommes de terre, flocons d’avoine, le quinoa, les asperges, le brocoli. Presque n’importe quel type de légumes, de fruits entiers, les céréales, les graines, les noix, etc. serait de fournir à votre corps avec des glucides sains. Voici un liste des saines de glucides qui peut être inclus dans un régime alimentaire sain.

3. Graisses Saines:

La plus grande erreur, une majorité de gens ont, c’est que vous n’avez pas besoin de gras! Ce n’est pas vrai parce que vous avez besoin de gras pour maintenir un poids santé avec la peau et les cheveux. Vous pouvez obtenir vos graisses saines à partir de l’huile de coco, huile d’amande, huile d’olive, amandes, noix du Brésil, de l’avocat, la banane, les jaunes d’œufs, le fromage, le ghee, le chocolat noir, les graines de chia, etc

4. Vitamines:

Des substances organiques et des éléments nutritifs produits par les plantes et les animaux qui sont essentiels pour la survie. Ils soutiennent et sont essentielles pour exécuter des fonctions importantes dans le corps sans que la survie n’est pas possible. Il y a des Vitamines à l’exception de la vitamine D ne sont pas synthétisés par le corps et doivent donc être alimentés à partir d’aliments directement. Les vitamines peuvent être catégorisées en deux catégories soluble dans l’eau et soluble dans la graisse. Il existe 13 vitamines au total – 4 vitamines liposolubles (A, D, E et K) et 9 vitamines hydrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 et C). Fait intéressant, la vitamine B est un cluster de 8 vitamines. Quand il y a un manque de quantité suffisante de vitamines, il peut conduire à des carences, de perturber les fonctions normales du corps et de prendre une personne sujette à des maladies.

1. Vitamine A: les versions du système immunitaire, prévient le vieillissement prématuré, permet d’exécuter les fonctions corporelles en douceur, rend les os plus forts, favorise la croissance musculaire, des propriétés antioxydantes. Sources: les Œufs, les épinards, les carottes, la papaye, etc.
2. Vitamine B1: Essentiel pour une peau saine et des cheveux, renforce l’immunité, les formes des cellules rouges du sang, améliore la mémoire. Sources: petits pois, graines de sésame, haricots blancs, tomates, graines de chia, les épinards, les noix de macadamia, les choux de Bruxelles, le quinoa, les graines de tournesol.
3. La vitamine B2 (riboflavine): Favorise la formation des globules rouges du sang, aide à réguler les hormones thyroïdiennes, essentiels pour une peau saine et les cheveux, stimule l’absorption des minéraux dans le corps, renforce le système immunitaire et digestif, essentiel pour le bon fonctionnement des organes et du système nerveux. Sources: les Épinards, les tomates, le chou, les œufs, le brocoli, le lait, le yogourt, le fromage, les entiers et les céréales enrichies et les céréales.
4. La vitamine B3 (Niacine) ou de la vitamine PP: Améliore le taux de cholestérol, réduit le risque des maladies cardiovasculaires, maintient de la bonne santé de la peau, permet de maintenir de bonnes articulations et les os, bon pour la santé du cerveau. Sources: Viande, la volaille, le poisson, les amandes, tomates, épinards, avocats, carottes, graines de citrouille, la patate douce, les dates, les grains entiers, les champignons, les pommes de terre.
5. La vitamine B5 (acide pantothénique): construction de l’endurance, stimule les hormones surrénales, important pour une peau saine et les cheveux, aide le foie à claire substances toxiques, aide à maintenir la santé du cœur, renforce le système immunitaire. Sources: graines de Tournesol, de l’avocat, les tomates, le brocoli, le chou-fleur, le poulet, les grains entiers, le maïs, le yogourt, les œufs, les champignons.
6. La vitamine B6 (la pyridoxamine): Aide à guérir les blessures rapidement, bon pour le cœur et les reins de la santé, bon pour le système nerveux, stimule l’immunité et le métabolisme, maintien de la santé des niveaux d’hormones dans le corps. Sources: la Viande, les œufs, le chou-fleur, le maïs, le yogourt, le poisson, la volaille, les légumineuses, le tofu et autres produits à base de soja, les bananes.
7. La vitamine B7 (Biotine): Maintient bien les cheveux et de la peau, stimule le métabolisme, la bonne pour le bon fonctionnement du cœur, essentiel pour la croissance et l’entretien des muscles et des tissus. Sources: les Noix, les bananes, les amandes, chou-fleur, les oeufs, les grains entiers, les graines de soja, de poisson.
8. La vitamine B9 (acide folique): Permet de créer des cellules rouges du sang, de la réparation de l’ADN, et certaines formes de cancer. Prévient les malformations à la naissance chez les bébés. Améliore le niveau de l’hémoglobine, aide à combattre l’anxiété et la dépression, aide à la croissance et à l’entretien des muscles et des tissus. Sources: les Épinards, les lentilles, les pois chiches, le céleri, la betterave, graines de tournesol, enrichis de grains et de céréales, les asperges, les épinards, le brocoli, les légumineuses (niébé et les pois chiches), le jus d’orange. Des œufs, des amandes, de la viande, la volaille, le poisson, le lait, le fromage, les aliments enrichis, le lait de soja et les céréales.
9. Vitamine B12: Nécessaire pour convertir les hydrates de carbone en molécules de glucose, permet de produire de l’énergie, nécessaire à la santé de la réglementation du système nerveux, à lutter contre la dépression et l’anxiété, maintient la santé du système digestif. Essentielle pour une peau saine, des cheveux et des ongles. Renouvellement de la peau et des cellules ciliées. Aide à protéger contre sein, du côlon, du poumon et le cancer de la prostate. Sources: les Œufs, le lait et les produits laitiers.
10. La vitamine C ou acide ascorbique: Renforce l’immunité, diminue l’hypertension artérielle, prévient les maladies cardio-vasculaires, essentiel pour la production de collagène. Nécessaire pour une peau saine.
11. La vitamine D: Nécessaire pour la santé des os, une bonne absorption des minéraux, aide à prévenir les cancers, la dépression de combats, prévient l’ostéoporose.
12. Vitamine E: Nécessaire pour la santé des cheveux et de la peau, combat les radicaux libres, aide à la cicatrisation des plaies, combat le vieillissement, renforce le système immunitaire.
13. La vitamine K: Protège le cœur, le maintient d’une bonne santé dentaire, bon pour la santé du cerveau.
14. La vitamine C: Agrumes, pommes de terre, le brocoli, les poivrons, les épinards, les fraises, les tomates, les choux de Bruxelles.

5. Minéraux:

Lorsque nous semblent tout droit d’un régime de travail dans la salle de gym, et toujours pas de perdre du poids, vous devriez obtenir vous-même vérifié pour les carences en minéraux tels que le calcium, le chrome, le zinc, le potassium, le magnésium, le manganèse, le fer, etc., parce que ceux-ci forment des liens importants dans le processus de combustion des graisses. En fait, le calcium peut aider à jeter la graisse du ventre qui est la plus tenaces de graisse que vous pouvez penser.

6. Fibre:

La fibre est une catégorie de nutriments qui ne se décomposent en molécules de sucre, c’est plutôt elle passe dans l’intestin sans interruption, et contribue à l’alimentation des bactéries saines dans l’intestin avec des nutriments. Santé des colonies bactériennes sont essentiels pour maintenir une bonne santé intestinale pour une meilleure absorption des nutriments et des vitamines dans le corps. La fibre est une partie essentielle d’une alimentation saine, car elle aide à maintenir un système digestif sain, efface la constipation, à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et aussi à contrôler l’appétit. Fibres aident à réduire l’appétit, réduit la graisse du ventre, et contribue ainsi à la perte de poids trop.Fibre aide à traiter la constipation et d’autres système digestif questions connexes. Plus important encore, les fibres réduit le risque de cancer du côlon. Voici une liste de riches en fibres des aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire. Voici un liste des 32 Riches en Fibres Alimentaires qui aident à la perte de poids.

7. De l’eau:

L’eau potable devrait être donné une importance suprême pour rester en bonne santé et perdre du poids ainsi, parce que l’eau est nécessaire pour exécuter les fonctions du corps en douceur. En effet, la déshydratation conduirait à la rupture de toutes les activités dans le corps en raison du manque d’eau. Fait intéressant, le corps humain se compose de plus de 70% d’eau et c’est pourquoi il ne faut jamais s’arrêter à boire 8 verres d’eau. Régulière et correcte de la consommation d’eau peut aider à maintenir les niveaux d’eau dans le corps, élimine les toxines de l’organisme et aide à la perte de poids ainsi.

Ratio de Nutriments pour Perdre du Poids:

Si votre but est de jeter un peu de poids de corps, puis la gamme de macro ratio qui est idéal pour les – de 10 à 30% de glucides, de 40 à 50% de protéines, 30 à 40% de matières grasses.
Le comptage des macros pour le gain de muscle: Si vous voulez gagner de muscle, alors cette gamme de macro ratio est pour vous – de 40 à 60% de glucides, 25 à 35% de protéines, de 15 à 25% de matières grasses.
Le comptage des macros pour l’entretien: Si vous êtes quelqu’un qui est heureux avec votre poids actuel, et qui cherchent à garder votre forme, alors cette macro ratio de gamme parfait pour vous: de 30 à 50% de glucides, 25 à 35% de protéines, 25 à 35% de matières grasses.
Le comptage des macros sur keto diet: Si vous êtes sur un strict régime céto, les macronutriments gamme de rester dans la cétose stade – de 5 à 10% de glucides, 15% à 30% de protéines, 60 à 75% de matières grasses.

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